[...] mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/29/674f8c65150443c0894f1b2fed9d90c0.png Trening w tempie, intensywny, dobra pompa zarówno klatki jak i bicepsa. Doms’y prostowników takie, że nie pamiętam, kiedy miałem, ale triceps z wtorku również odczuwalny.
[...] AMG dało mi lekkiego kopa. Na klatkę najlepsze ćwiczenie to wyciskanie złączonych hantli. Biceps odlot nastąpił przy hantlach z supinacją. Tydzień treningowy na siłowni w Prusicach zakończony pozytywnie. W przyszłym tygodniu wymyśliłem sobie delikatne zmiany w niektórych treningach, ale o tym później. Super motywujące 1 miejsce w prowadzeniu DT.
[...] wózek nie jedzie to się Mały zazwyczaj budzi %-) Pilnuje mamy żeby się nie obijała :-D Sylwetka wymaga sporo pracy, trzeba odzyskać kondycje, siłe i mięcho %-) A później smalec spalić ;-) O tym jak bardzo jest źle przekonałam się wczoraj robiąc ćwiczenia z artykułu Obli [...]
Night szkoda, że się nie spotkałeś z taką maszyną, liczyłam że może coś doradzisz :-) Czwórki to rzeczywiście można nieźle zmasakrować na niej, ale mnie to akurat nie interesuje %-) Już i tak są wystarczająco duże ;-) Natomiast kusi mnie jeszcze wypróbowanie tego wypychania jednonóż bokiem i kick back oraz przetestowani maszyny do kick back, [...]
No teraz to już zaczyna być widać zmiany. Idzie to w dobrym kierunku :-) Brzuch jak u sportsmenki, ładny poślad. Co bym u Ciebie poprawiała dalej to dwugłowe, pośladkowy średni. Zmniejszyłabym ilość ćwiczeń angażujących przód uda - przysiady, wykroki, itp. na rzecz różnych wznosów bioder, różne formy odwodzenia nogi (mile widziane tzw. machanie [...]
Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off
a te ćwiczenia to raczej na płaski brzuch tzn. na spalenie tkanki tłuszczowej czy na wymodelowanie mieśni brzucha??:> bo szukam treningu na spalenie małej ilości tłuszczu i wymodelowaniem przed latem:) Na brzuch najlepsza jest dieta, spalajac tłuszcz odsłaniasz miesnie, cwiczenia modeluja miesnie i nadaja im odpowiedni kształt. Jak ułożysz [...]
Dziekuje,to bardzo mile co piszesz,powiem Ci,ze te zblizenia na skosne rzeczywiscie robiä wrazenieBrzuch od zawsze mialem dobry genetycznie,wydaje mi sie,ze to zasluga tysiecy brzuszkw wykonywanych za dzieciaka na treningach karate a potem aikido.Cz kazdy z kulturystw ma jakäs swojä mocnä partie.Ja mam brzuch ale mysle,ze [...]
[...] triceps PLECY ( to chyba moja najgorsza partia musze to poprawic ) -Martwy ciag 4x 8-6-4-2 -Wioslowanie sztanga 3x 8-6-4-2 (tu sie zastanawiam czy nie dac 4 serii ale przeczytalem post Michaila co pisalo ze przy robieniu na sile 10 serii max. na duze partie a wiec chyba nie) -Sciaganie wyciagu gornego w siadzie szerokim chwytem do [...]
Skitelsik, Martucca - dzięki! Oby tak dalej Dzisiaj z okazji generalnych porządków DNT, wieczorem wybieram się na ognisko, ograniczę się do dobrze wypieczonej kiełbasy W ogóle chyba cały dzień sponsorują tłuste mięsa - na obiad wpadły żeberka. Trochę to zaburzyło proporcje, ale chyba lepiej w tę stronę niż w cukier. + cynamon, multiwitamina, ocet [...]
[...] w którym znowu mamy unieś je w góre to czujemy że okolice tricpesów nam się stykają z najszerszym. I unosimy. W łokciach kąt rozwarty, łokcie ciut wyżej niż dłonie, mały palec u dłoni wyżej niż kciuk. Nie opuszczając ramion do pozycji równoległej do siebie a prostopadłej do podłogi, nie tracimy napięcia w naramiennych. A lekko spięty brzuch [...]
[...] Obecnie jestem na masie i tutaj dokładnie mi chodzi o problemy żołądkowe, a dokładnie wzdęcia, a więc do rzeczy, nie wiem czy to od ilości jedzenia, czy też od jakości, ale ostatnio jjem tylko ryż z kurczakiem i do tego jakieś warzywa(aby wyeliminować problemy żołądkowe), zauważyłem że brokuły chociaż lubię mam po nich mega wydęty brzuch i [...]
11.05.2012 piątek - podciaganie 10x6 - ABS II Naczytalem sie o tym smarowaniu gwintow i w koncu zastosowalem. Nie bylo to wprawdzie co godzine ale wyszlo w sumie 10 serii po 6 powtorzen kazda czyli idealnie 60% mojego aktualnego maxa. Mimo ze przerwy byly ponad godzinne to dalo sie odczuc zmeczenie szczegolnie w kilku ostatnich podejsciach :-) Na [...]
[...] 3 12/10/8/ progresja ciężaru Uginanie ramion z hanklami uchwyt mlotkowy 3 12 /10/8 3.Przedramie zginanie nadgarstków podchwyt 3 15/15/15 zginanie nadgarstków nachwyt 3 15/15/15 Brzuch proponowałbym Ci częściej ćwiczyć.Ja robie 4x w tygodniu brzuch a mam plan na masę. Osobiście więcej nie widze błedów ,ale pewnie zara ktoś znajdzie .pozdr.
Nie rozumiem jaki to przyrząd: -??????????? do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) ??????????? Mogę sie mylić, ale terening trzeba ustalać racjonalnie. Bardzo ważne by zrobić dobrą rozgrzewkę (2-3 obwody z małymi ciężarami 8 -10 powtórzeń)i dobrze się porozciągać. Przy niskiej intensywności tj 2-3 dni tyg. robisz ćwiczenia grup [...]
[...] DZIEN 23 dzien bardzo intensywny . na 7 30 na trening pozniej szkola o 15 drugi trening i prawojazdy o 20 dopiero w domu ale dobrze przetrzymalem ;). Jutro wyjazd do walcza a od piatku testy. /SFD/Images/2015/12/31/f7ee83f02778407abf03fa994c403b69.jpg trening 1. siownia obwodowa 16 cwicyen 20 [...]
[...] z silowni ? czy co drugi dzien trening silowy konczacy sie 20min aerobow bedzie ok ? najgorsze jest to ze nie jestem osoba gruba, powiedzialabym bardziej ze szczupla ale "otluszczona"... ;/ zawsze najbardziej idzie mi w brzuch takze nie wiem czy podnoszac kalorie nie cwiczac przy tym nie poleci mi wlasnie w brzuch, poza tym to 2000kcal [...]
[...] zaowocowało chyba 3000kcl z serc, kurczaka, ciecierzycy, migdałów, jabłek, znowu serc, znowu migdałów, chleba zytniego, tuńczyka i jeszcze paru innych Szukałam czegoś czego mi sie chce ale nie znalazłam Czuje sie spuchnięta, wielka, nabrzmiała i mam dość Jeden plus to taki że spodnie w których chodziłam 10 kilo temu są dobre, ba, czuje luzy
dziennik tatuncia zdążyć przed 40 tką
